martwy ciąg sztangielkami

Cwicze juz od jakiego czasu... , moje wymiary to(szkoda ze nie mam zdjecia) : - wzrost - 177 cm - klatka piersiowa - 125 cm - barki - 138 cm - biceps - 42 cm - przedramie - 36 cm Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] OWLOSIENIA: nie zbyt duże chodź po tym cyklu zaatakowało trochę plecy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2024 kilokalorii klata : 98kg było teraz 90kg martwy ciąg : 100kg przysiad : 60kg poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 20 lat WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

Ostatnio na forum królują 2 tematy: a) jak spalić tłuszcz b) jak zrobić masę/fajnie wyglądać do wakacji A więc by uniknąć powtarzania się po raz kolejny postów tego typu (kogo ja próbuje oszukać- z motyką na słońce normalnie ) postanowiłem napisać takie cos. A więc temat a)spalanie tłuszczu: W teorii żadna filozofia, wystarczy spełniać kilka [...]

Cześć. A więc ,mam 15 lat ,waga 70,5 kg , 180 cm , staż treningowy na siłowni żaden dopiero zaczynam.Jedynie wcześniej chodziłem na treningi piłki nożnej ,i tam bardzo ciężkie treningi wydolnościowe i siłowe z ciężarem własnego ciała ,dlatego jakieś tam mięśnie mam zwłaszcza jak się napnę ,to widać że chodziłem na treningi i się do końca nie [...]

[...] podciąganie sztangielek w leżeniu na brzuchu na ławce 3x10, skłony ze sztangą na karku (zniechęcające ćwiczenie, chyba zrezygnuje) 3x10, wznosy barków ze sztangą 3x10, martwy ciąg 3x10 środa - naramienne i brzuch /rower czasem piłka naramienne - wyciskanie sztangi sprzed głowy w siedzeniu 3x10, wyciskanie sztangielek (lub arnoldki, [...]

Witam, a wiec zaczne od tego ze mam na imie Artur, mam 195 wzorostu i TYLKO 75kg wagi. Cwiczylem wczesniej ponad pol roku, bez diety, bez systematycznych treningow, wiec praktycznie nawet nie rusyzlem z miejsca.Mialem 2 miesiace przxerwy, stracilem 5kg i 20% sily.Tak wiec zaczynam od kompletnego 0. WYMIARY: -nad pempkiem 73 -nad pasem/wokol bioder [...]

[...] w dni ładowań więcej z kreatyną,witaminy. Ostatnio przerabiany plan:Split,od kwietnia FBW(które chce przedstawić) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Nie robiłem póki co wogole przysiadow ani martwego z ciężarami(narazie oszczędzam) wyciskanie max to myślę byłoby 70kg ale też nie [...]

Wszystko opisane w ankiecie. Stosowane suplementy TREC MASS XXL, OLIMP SYSTEM PROTEIN 80, CREATINE MONOHYDRATE 1250 Wcześniej trenowałem splitem na 3 dni, lecz teraz chcę zmienić na jakiś 4dniowy plan. Tutaj podaje 2 interesujące treningi Brutusa(oceńcie co do poprawy) I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Plan C Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na skosie 2s -krzyżowanie linek wyciągu Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -unoszenie sztangi w szerokim uchwycie wzdłuż tłowia 2s -unoszenie hantli wzdłuż tułowia w pozycji siedzącej [...]

[...] kg workiem na plecach Wypychanie cięzaru na suwnicy 4 serie : 15 x 40kg, 12 x 50kg, 12 x 60kg, 10 x 70kg Odwodzenie nogi w tył klęcząc : 15 na każdą stronę bez obciążenia martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10powtórzeń - 20 kg, 25 kg, 30 kg, 40 kg Spięcia łydek 4 serie : 15 x 8kg (na jedna stronę), 12 x 10kg, 10 x 12 kg, 8 x 14 kg. Wt. [...]

[...] do karku nachwyt (3 serie po 12 powtórzeń) - drążek do klatki podchwyt (3 serie po 14 powtórzeń) plecy: - wzniosy tułowia ze sztanga na barkach (3 serie po 12 powtórzeń) - martwy ciąg sztangą (4 serie po 15-8 powtórzeń) uda: - prostowanie nóg na maszynie siedząc (4 serie po 14-8 powtórzeń progresja) łydki: - wspięcia na palce maszyna stojąc (4 [...]

witam. chciałem zapytać bardziej doświadczone osoby ode mnie na temat wymyślonej na moje potrzeby "metody" treningowej, a może już taka istnieje lub taka metoda w ogóle jest bezsensowna, dlatego piszę o poradę do Was! Otóż, gdy ćwiczę samym schematem FBW to pod koniec treningu nie jestem usatysfakcjonowany, co do pompy w mięśniach, co do zmęczenia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PanDziobak96 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] - wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) 2x (10-8) - naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (biceps) 2x (10-8) piatek: - martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan) (prosty grzbietu) 2x (10-8) - podciąganie na drążku do klatki (najszersze grzbietu) 2x (10-8) - [...]

[...] sztangi bokiem w górę w staniu (naramienne) - 1x (12-15 powtorzen) 3. podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) (najszersze grzbietu) - 1x (12-15 powtorzen) 4. martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu (proste grzbietu) - 1x (12-15 powtorzen) 5. naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

[...] -rozpiętki hantelkami na płaskim -wyciskanie francuskie zza głowy -ściaganie wyciągu górnego (triceps) -dopompowanie pompkami w podporze tyłem -brzuch Środa Plecy + Biceps -martwy ciąg -podciąganie na drążku -ściąganie wyciągu górnego -wiosłowanie sztangą -uginanie przedramion -uginanie rąk w staniu chwytem młotkowym -brzuch c) Piątek Nogi barki [...]

[...] planuje kupic jablczan kreatyny Ostatnio przerabiany plan: rozne splity, nie byl staly co chwile zmieniane cwiczenia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzam maksow, bo nie mam partnera treningowego i odpowiedniej ilosci obciazenia na wlasnej silowni, ale wyciskanie lezac 4 [...]

Jest to mo pierwszy post, wiec witam wszyskich, i sory jesli zly dzial, ale się jeszcze słabo orientuje. Wylece z pytaniem: Na pierwsze kroki lepiej w sile czy w mase? Wolalbym mase, ale jeśli to bez sensu to sila. Zaczynam wlasnie swoje pierwsze treningi i uwazam, że fbw bedzie dobry na początek, aby uzyskac troce masy. Chyba nie jest kompletnie [...]

[...] szeroki 4x10 wiosłowanie - poziomo ( w opadzie 0 stopni) podchwyt na szer. barków 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x10 odwrotność rozpiętek (nie wiem jak to sie nazywa) 4x10 martwy ciąg biceps 4x8 uginanie ramion ze sztangą (chwyt na szer. barków) 4x8 uginanie ramion ze sztangą łamaną (chwyt młotkowy) 4x8 uginanie ramienia ze sztangielką w [...]